Engelsk diett 21 dager: meny og anmeldelser

Beskrivelse relevant for 10.02.2017

  • effektivitet: vekttap opptil 7-10 kg
  • datoer: 21 dager
  • Kostnad for produkter: 1100 —1260 rubler per uke

Generelle regler

Kostholdet er designet for 20 dager pluss en dag - veien ut, det er ganske effektivt og ikke helseskadelig. I løpet av denne tiden kan du gå ned i vekt på 7-10 pund. Kostholdet består av tilgjengelige produkter og har et daglig kaloriinnhold på 1000 kcal.

Prinsippet er veksling protein og grønnsaksdager under hele tiden av overholdelse av kostholdsmat som endres annenhver dag.

Det første stadiet av dietten - to fastedaghvor skummet melk eller 1% kefir til 2 liter og tomatsaft for natten er tillatt.

Deretter følger - 2 dager med protein, 2 dager med grønnsaker. Det er veldig viktig å starte et måltid med proteindager. Måltidet skal deles i 4 ganger, og det siste - senest 19 timer.

I løpet av fastedagene hviler kroppen. Mat i disse dager er lett og kalorifattig. Å motta dem hjelper med å redusere volumet i magen. Prosessen med å forbrenne fett begynner.

Proteindagene fyller på aksjer proteinsom hovedbyggemateriale i kroppen. De utfører i kroppen plastiske, hormonelle, katalytiske, transportfunksjoner, er en sterk stimulator for sekresjon av bukspyttkjertelenzymer.

Verdien av proteinkomponenten i ernæringen er stor - dette er kilden aminosyrer. Syntesen og nukleinsyrene deres forekommer i leveren, og denne prosessen er følsom for strømmen av deres forløpere fra mat. Typisk er det daglige inntaket av protein hos mennesker 100 g. Hvis du nøyaktig beregner behovet, er det lik 0,83-0,86 g / kg vekt.

Ankomsten av et stort antall fiber, hentet fra grønnsaker og frukt i løpet av de neste to dagene, en gunstig effekt på fordøyelsen, eliminerer hevelse og forbedrer tarmfunksjonen. Fiber adsorberer giftstoffer, reduserer nivået av fri ammoniakk og kreftfremkallende stoffer, som dannes i ferd med fermentering og rotting. Fremmer forbedret syntese folsyre og B-vitaminer tarmbakterier. I denne forbindelse anbefalte det daglige inntaket av 400 g friske grønnsaker og frukt.

Proteinmat og grønnsaker har en lav kaloriinnhold, sammenlignet med mat som er rik på fett og enkle karbohydrater. Hyppige fraksjonerte måltider tillater ikke en uutholdelig sultfølelse. Alternative protein- og grønnsaksdager trenger i 20 dager. Du kan ikke endre menyen, salater for en endring kan justeres ved å bruke sesongens og favorittgrønnsaker fra listen over tillatte.

Den 21. dagen (som i de to første dagene er det lossemelk) ut av dietten. Etter det må du prøve å spise riktig, eliminere mat med høyt kaloriinnhold, og bruke grønnsaker i enhver form (rå, stuet eller kokt) som en side rett til kjøtt, fjærkre og fisk. Du kan ty til denne dietten bare en gang i året.

Oppsummering av hovedpunktene:

  • faste drikke et glass vann med sitronsaft,
  • drikke opptil 2 liter vann i løpet av dagen,
  • fire måltider om dagen (om nødvendig snacking med grønnsaker eller kefir på de respektive dagene),
  • det siste måltidet klokka 19-00,
  • natt drikke 1 ss. en skje olivenolje,
  • ta en multivitamin gjennom hele tiden.

Arter

Engelsk er en variant kosthold i 7 dagerder vekttapet er 2-3 kg og det ikke er noen klar separasjon av proteinmat og grønnsaker i løpet av dagen. Det utvider utvalget av produkter: tillatt bokhvete, ris og havregryn, bakte eller kokte poteter i den "uniforme", tørket frukt. Imidlertid er ernæringsprinsippet, malt i 7 dager, beregning og overholdelse av kalorier (opptil 1000 kcal per dag) og fordelingen i stigende rekkefølge - 200 kcal til frokost, 300 kcal til lunsj og 500 kcal til middag.

Tillatte produkter

Som angitt i faste dager konsumere melk med lite fett eller kefir og tomatsaft. De har et lavt kaloriinnhold, mens meieriprodukter er en kilde til lett fordøyelig protein.

for protein dager Velg storfekjøttmasse eller sjøfisk (gjerne varianter med lite fett - kummel, pollock). Disse produktene blir dampet, kokt eller stuet med tilsetning av vann.

for grønnsaksdager Tomater, paprika, agurker, hvitkål, løk, courgette og salat brukes rå, tilbereder salater og krydre med olivenolje og urter (basilikum, persille, oregano, timian) og sitronsaft. Gresskar, selleri, auberginer, asparges og rødbeter kan kokes litt eller stuet.

Brødrev, fullkorn, kli, havre brukes best i tørket form, noe som letter fordøyelsen og forhindrer flatulens.

Appelsiner, kiwi, epler blir spist rå, for en forandring kan du lage en fruktsalat. Fra te er det bedre å foretrekke grønt eller urte og drikke det med honning, kaffe er naturlig malt. Ikke-kullsyreholdig vann brukes til drikke.

Grønnsaker og greener

grønt2,60,45,236 aubergine1,20,14,524 zucchini0,60,34,624 kål1,80,14,727 grønn løk1,30,04,619 pære løk1,40,010,441 agurker0,80,12,815 peppersalat1,30,05,327 salat1,20,31,312 bete1,50,18,840 selleri0,90,12,112 asparges1,90,13,120 tomater0,60,24,220 gresskar1,30,37,728 appelsiner0,90,28,136 kiwi1,00,610,348 sitroner0,90,13,016 epler0,40,49,847

Hva er det engelske kostholdet

Vekttap-programmet er basert på veksling av inntak av grønnsaker og proteinmat. På dagen en person bør ikke konsumere mer enn 100 kalorier. Følg reglene for kostholdsbehov 21 dager: 20 dager - alvorlige restriksjoner i maten, 1 dag - ut av dietten. Overskrid denne perioden anbefales ikke, fordi det engelske kostholdet i 21 dager er vanskelig. Du kan gjenta kurset en gang i året. For å mette kroppen med næringsstoffer, ta en vitaminkompleks under et kosthold.

Etter de etablerte reglene for kosthold, kan du effektivt rense kroppen, for å etablere et stoffskifte, bli kvitt ekstra kilo: i henhold til tynnere anmeldelser, reduseres vekten med 3-10 kg. I tillegg til å skaffe seg en vakker figur, kan man forbedre ens velvære og forbedre ens tone. Hovedstadiene i vekttapsprogrammet er:

  • 2 faste dager: om ettermiddagen drikk skummet melk eller 1% kefir (opptil 2 liter), tomatsaft til middag. Med denne tilnærmingen synker volumet av magen raskt, fettforbrenningsprosessen starter.
  • 2 proteindager: biff konsumeres, mager havfisk (stuet, kokt, bakt) 4 ganger om dagen, den siste middagen er ikke senere enn kl. 19.00. Proteinmat vil bidra til å fylle på lagre med protein - det viktigste byggematerialet i kroppen. På bekostning av slik mattransport katalytiske, hormonelle, plastiske funksjoner blir justert, stimuleres sekresjonen av bukspyttkjertelenzymer. Den daglige proteininntakshastigheten er 100 g: den nøyaktige mengden er 0,83-0,86 g / kg vekt.
  • 2 grønnsaksdager: spis tomater, agurker, paprika, kål, courgette, auberginer, salat, greener, gresskar og andre grønnsaker. Et slikt kosthold vil ha en positiv effekt på fordøyelsen, eliminere ødem og forbedre tarmfunksjonen. Grønnsaker adsorberer slagger, reduserer nivået av gratis ammoniakk og kreftfremkallende stoffer, som følge av prosessene med gjæring, rotting. Fiber forbedrer syntesen av folsyre, B-vitaminer i tarmen. Den daglige forbruksgraden av grønnsaker og frukt er 400 g.

Fordeler og ulemper

De som ennå ikke har bestemt seg for å begynne å gå ned i vekt ved hjelp av dette systemet, bør studere de viktigste fordelene. Fordelene med det engelske kostholdet er:

  1. Rimelige og rimelige produkter brukes. De er raske og enkle å tilberede, noe som øker mengden fritid betydelig.
  2. Når du bruker riktig mengde protein og fiber, vil kroppen din oppleve minimal stress.
  3. På grunn av bruken av forskjellige produkter tolereres det engelske kostholdet lett. Sult er nesten ikke testet. Unntaket er de første 2 dagene og utgangen fra kostholdet, når du må oppleve ubehag.
  4. Som et resultat blir kroppen renset for giftstoffer og slagger, nivået av kolesterol og sukker blir normalisert, virkningen av mage-tarmkanalen blir justert.
  5. For å oppnå ønsket resultat er det ikke nødvendig å hele tiden utføre fysisk aktivitet.

Selv den enkleste slankingen har ulemper. Dette vekttapsprogrammet er intet unntak. Ulempene er som følger:

  1. Fett og karbohydrater brukes praktisk talt ikke, det er ingen proteiner i grønnsaksdager. For å kompensere for mangelen på stoffer i kroppen, ta i tillegg en multivitamin.
  2. Hvis det er problemer med mage-tarmkanalen, kan økt flatulens oppstå.
  3. For å eliminere forstoppelse, må du forbedre metabolske prosesser for å drikke mye vann. Dette kravet er vanskelig for noen mennesker.
  4. For å oppnå ønsket resultat, må du strengt følge de etablerte reglene. På slutten av kurset er det umulig å gjøre en skarp overgang til vanlig kosthold, ellers øker risikoen for å få den samme vekten.
  5. På slutten av kurset opplever noen mennesker alvorlig sult, diaré kan oppstå.

Helt eller delvis begrensede produkter

Kostholdet er bygget på utelukkelse av mat som inneholder store mengder karbohydrater - sukker, søtsaker, bakverk, poteter, hvitt brød og pasta, som i tillegg til høyt kaloriinnhold kan provosere forstoppelse. Søt frukt som melon, druer, pære og banan regnes også som høyt karbohydrat.

Det utelukker fet kjøtt (svinekjøtt) og fisk (stør, ørret, pangasius, laks), pølser, røkt kjøtt, alkoholholdige drikker og brusvann.

Salt er helt ekskludert fra kostholdet, hvis dette ikke er mulig, foretrekkes havsalt i minimumsmengde.

Konfekt

syltetøy0,30,263,0263 syltetøy0,30,156,0238 konfekter4,319,867,5453 en cookie7,511,874,9417 is3,76,922,1189 kake4,423,445,2407

Råvarer og krydder

tørket greener3,00,024,5210 honning0,80,081,5329

Meieriprodukter

skummet melk2,00,14,831 kefir 1%2,81,04,040

Kjøttprodukter

storfekjøtt18,919,40,0187

Fisk og sjømat

fisk18,54,90,0136 sei15,90,90,072 hake16,62,20,086

Oljer og fett

smør0,582,50,8748 olivenolje0,099,80,0898

Ikke-alkoholholdige drikker

mineralvann0,00,00,0- grønn te0,00,00,0-

Juicer og kompoter

tomatsaft1,10,23,821

* data er per 100 g produkt

Helt eller delvis begrensede produkter

Kostholdet er bygget på utelukkelse av mat som inneholder store mengder karbohydrater - sukker, søtsaker, bakverk, poteter, hvitt brød og pasta, som i tillegg til høyt kaloriinnhold kan provosere forstoppelse. Søt frukt som melon, druer, pære og banan regnes også som høyt karbohydrat.

Det utelukker fet kjøtt (svinekjøtt) og fisk (stør, ørret, pangasius, laks), pølser, røkt kjøtt, alkoholholdige drikker og brusvann.

Salt er helt ekskludert fra kostholdet, hvis dette ikke er mulig, foretrekkes havsalt i minimumsmengde.

Tabell over forbudte produkter

Grønnsaker og greener

Proteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal
poteter2,00,418,180
bananer1,50,221,895
melon0,60,37,433
druer0,60,216,865

Nøtter og tørket frukt

tørket frukt2,30,668,2286

Mel og pasta

pasta10,41,169,7337

Konfekt

syltetøy0,30,263,0263
syltetøy0,30,156,0238
konfekter4,319,867,5453
en cookie7,511,874,9417
is3,76,922,1189
kake4,423,445,2407

Råvarer og krydder

sukker0,00,099,7398
salt0,00,00,0-

Kjøttprodukter

svin16,021,60,0259
skinke22,620,90,0279

Kjøtt

kokt pølse13,722,80,0260
pølse med / tørket24,138,31,0455
pølser10,131,61,9332
wienerpølser12,325,30,0277

Ikke-alkoholholdige drikker

mineralvann0,00,00,0-
grønn te0,00,00,0-

Juicer og kompoter

tomatsaft1,10,23,821

* data er per 100 g produkt

Helt eller delvis begrensede produkter

Kostholdet er bygget på utelukkelse av mat som inneholder store mengder karbohydrater - sukker, søtsaker, bakverk, poteter, hvitt brød og pasta, som i tillegg til høyt kaloriinnhold kan provosere forstoppelse. Søt frukt som melon, druer, pære og banan regnes også som høyt karbohydrat.

Det utelukker fet kjøtt (svinekjøtt) og fisk (stør, ørret, pangasius, laks), pølser, røkt kjøtt, alkoholholdige drikker og brusvann.

Salt er helt ekskludert fra kostholdet, hvis dette ikke er mulig, foretrekkes havsalt i minimumsmengde.

Tabell over forbudte produkter

Grønnsaker og greener

Proteiner, gFett, gKarbohydrater, gKalorier, kcal
poteter2,00,418,180
bananer1,50,221,895
melon0,60,37,433
druer0,60,216,865

Nøtter og tørket frukt

tørket frukt2,30,668,2286

Mel og pasta

pasta10,41,169,7337

Konfekt

syltetøy0,30,263,0263
syltetøy0,30,156,0238
konfekter4,319,867,5453
en cookie7,511,874,9417
is3,76,922,1189
kake4,423,445,2407

Råvarer og krydder

sukker0,00,099,7398
salt0,00,00,0-

Kjøttprodukter

svin16,021,60,0259
skinke22,620,90,0279

Kjøtt

kokt pølse13,722,80,0260
pølse med / tørket24,138,31,0455
pølser10,131,61,9332
wienerpølser12,325,30,0277

Ikke-alkoholholdige drikker

pulverkaffe tørr15,03,50,094
svart te20,05,16,9152

* data er per 100 g produkt

Meny (strømmodus)

Det er nødvendig å organisere 4 måltider om dagen. På faste dager erstattes melken med kefir, hvis ønskelig.

den protein dager kjøtt og fisk blir dampet eller kokt uten salt (små mengder havsalt eller urter er tillatt). Det er ikke tilrådelig å kombinere to typer proteiner om gangen, for eksempel til lunsj, fiskebuljong og kjøtt. Hvis du føler deg sulten på proteindager, kan du i tillegg drikke kefir, melk eller spise 2-3 ss. l. grønne erter.

den grønnsaksdager grønnsaker spises bedre i form av salater i sin rå form, og kokes kokt, stuet eller dampet til lunsj. Sykdom i kolitt tåler ofte ikke store mengder friske grønnsaker. For å skåne slimhinnen i mage-tarmkanalen mot uheldige effekter, brukes grønnsaker i kokt eller stuet form. Alle dager er preferanse til brød, forhånds tørket.

Det engelske kostholdet den 21. dagen er et klassisk alternativ og er mer effektivt sammenlignet med kortsiktig, syv dager om dagen, noe som fremgår av anmeldelser. Kroppen på tre uker blir vant til den reduserte mengden mat, riktig ernæring, og dette gir lenge mulighet til å beholde resultatet. Det er en oppfatning at det kan tas som grunnlag for et permanent kosthold, med noe utvidet produktutvalg og økt kaloriinnhold på grunn av dyrefett.

Nedenfor er menyen for det engelske kostholdet i 21 dager. Det kan modifiseres for å passe din smak, samtidig som du holder deg til det daglige kaloriinnholdet og de generelle prinsippene som er nevnt ovenfor.

De to første dagene og den siste 21. - lossing av meieri

frokostet glass melk (kefir) og et stykke svart brød
Andre frokostet glass melk
lunsjet glass melk
Middagenet glass melk og en brødskive
Før du legger deget glass tomatsaft

Proteindager

frokost
  • naturlig kaffe med melk uten sukker,
  • 0,5 ts honning
  • 0,5 ts smør,
  • en skive tørket svart brød
Andre frokostet glass gulrotjuice
lunsj
  • 200 ml kjøtt eller fiskekjøtt,
  • 150 g kokt magert kjøtt (fisk),
  • 2 ss. l. grønne erter,
  • en skive svart brød
Middagen
  • 2 egg og 50 g ost eller et stykke kokt kjøtt, fisk,
  • skive svart brød
  • et glass kefir

Frukt og grønnsaker dager

frokost2 epler eller 2 appelsiner
Andre frokost200 g frisk frukt (unntatt bananer og druer)
lunsj
  • grønnsakssuppe 200 ml,
  • 150 g vinaigrette uten å legge til poteter (eller søt paprika fylt med grønnsaker, grønnsaksstuing, dampede grønnsaker)
  • en brødskive
Middagen
  • 200 g salat fra fersk hvitkål, rødbeter og gulrøtter, krydret med hvilken som helst vegetabilsk olje,
  • grønn te, en brødskive

Kontra

Absolutte kontraindikasjoner - graviditet og amming.

Relative kontraindikasjoner er sykdommer i mage-tarmkanalen (f.eks. magesår, gastritt og kolitt) hvor overflod av grov og vanskelig til fordøyelig fiber kan føre til ubehag og til og med forverring av kolitt.

Engelsk diett: anmeldelser og resultater

Resultatene av kostholdet er selvfølgelig forskjellige - de kan ikke være de samme for alle mennesker, fordi det avhenger av metabolismenivået, mengden mat som spises og fysisk aktivitet.

Med overholdelsen går tapt sakte og ingen brudd på kroppens funksjoner observeres. Gode ​​resultater kan oppnås når de kombineres med sport. Samtidig nok daglig belastning i form av trening i 45 minutter. Et mønster blir lagt merke til - jo mer vekt, jo raskere og mer tapt.

Gjennomgangene som har gått ned i vekt på det engelske kostholdet er generelt positive. Alle bemerker tilgjengeligheten og enkle bærbarheten av proteindager, fordi kjøtt og fiskeprodukter gir metning i lang tid. Ifølge anmeldelser ble grønnsaksdagene tåler hardere på grunn av den konstante følelsen av sult. Mange sier at de på 3 uker klarte å tilpasse seg riktig ernæring og prøvde å holde seg til det videre. Som et resultat var det i seks måneder eller et år mulig å redusere vekten ytterligere.

Her er noen anmeldelser av det engelske kostholdet i 21 dager:

  • «... jeg mistet 7,5 kg på 20 dager. Mens vekten holdes i en pore, men samtidig prøver jeg å spise riktig»,
  • «... Ikke første gang jeg prøver å overmanne det. For første gang falt jeg 6 kg, men slappet av»,
  • «... Veldig effektiv, anbefaler jeg alle. På 17 dager mistet jeg 6 kg og volumene gikk bra»,
  • «... I ungdommen satt hun hvert år på seg. Og det tok alltid 10 kg. Merket at med alderskilogram smelter mye tregere»,
  • «... Det er ingen raske resultater, men kostholdet tolereres veldig enkelt, du kan spise mye forskjellige matvarer. Vekten gikk ned med 6 kg, og det er nok for meg»,
  • «... Effekten er minus 13 kg. Jeg ekskluderte også brød og koblet også treningsstudio og badstue en gang i uken»,
  • «... For meg, bedre korte dietter, for eksempel i 5 dager. Det er lettere for meg, dessuten merket jeg at effekten er de tre første eller fire dagene, og da beveger ikke vekten seg. I dette tilfellet ble jeg kvitt 3,5 kg på syv dager. Vegetabilske dager er vanskelig»,
  • «... På ellevte dag vekttap på 5 kg. Proteinoverføring er normalt, men jeg vil alltid spise i grønnsaker»,
  • «... Vegetabilske dager er ikke enkle - en konstant følelse av sult. I 6 dager mistet jeg 3.400. Jeg er fornøyd med resultatet!»,
  • «... Jeg vil prøve å holde på til slutten. Vekten avtar sakte. Mellom 10-13 på ettermiddagen fryser generelt. Jeg har veldig lyst på søt, jeg klarer knapt å holde meg»,
  • «... På 18 dager slapp jeg 5 kg, antagelig vil 500 gram fortsatt forsvinne. vil forlate. I prinsippet fornøyd med resultatet!»,
  • «... I dag begynte jeg - denne faste er ikke noe for meg, siden trykket har sunket, og hodet mitt splitter ... Men foreløpig, hold på ...»,
  • «... Det hjalp meg å gå ned i vekt da jeg kom meg igjen med 19 kg etter fødselen.
    Kostholdet er mer eller mindre mangfoldig, det er mulig å velge storfekjøtt, forskjellig fisk, kalkun, kylling. Det inkluderte mye forskjellige grønnsaker. Generelt var det ingen vanskeligheter. Droppet 10 kg».

Pris på kosthold

Kosthold litt dyrt. Alle produktene er enkle og rimelige. For å beregne kostnadene for menyen er lagt til grunn, gitt i artikkelen over.

Proteindag med bruk av storfekjøtt vil koste omtrent 200-250 rubler, med bruk av fisk - 130-150 rubler.

ett frukt- og grønnsaksdag koster økonomisk 100-140 rubler.

Følgelig vil kostnadene for en ukentlig meny med fire protein- og tre grønnsaksdager være 1100-1260 rubler.

Prinsipper for det engelske kostholdet

Hvorfor tror du at de fleste engelske mennesker er slanke? Havremel spiller selvfølgelig sin rolle i dette, men nå snakker vi ikke om det. Det er bare at folket i den gamle verden vet mye om de bestilte begrensningene som en hvilken som helst diett er bygget på. Det engelske kostholdet lar deg gå ned i vekt, og du vil ikke utsette deg for overdreven test av vilje og karakter, selv om du definitivt vil trenge litt tålmodighet og utholdenhet.

Det engelske kostholdet er basert på følgende prinsipper:

  • det sykliske kostholdet - hele perioden på tre uker (i løpet av denne tiden klarer kroppen å tilpasse seg et nytt kosthold) er delt inn i sammenkoblede dager, som menyen er utviklet for,
  • menyen er bygd på veksling av proteiner, grønnsaker og faste dager,
  • du trenger å spise fire ganger om dagen, med en pause mellom måltidene på ikke mer enn tre timer, og middagen skal ikke være senere enn 19 timer,
  • når man spiser på engelsk, foretrekkes det matvarer med mye protein, så vel som grønnsaker og frukt, og forbruket av karbohydratmat er kraftig begrenset,
  • det kreves å følge planen for måltider - etter dag og time,
  • Du må strengt følge listen over tillatte og forbudte produkter: alt stekt, søtt og mel, kaffe og svart te, poteter, druer, bananer, alkohol, kullsyreholdige drikker,
  • du kan ikke gå til den marginale hastigheten på kalori, som er begrenset til 1000 kcal,
  • umiddelbart etter at du har våknet, må du drikke et glass vanlig vann, og før sengetid spise en spiseskje olivenolje,
  • drikk minst to liter vann om dagen
  • Det anbefales å ta vitaminer i tillegg og fikse resultatet med fysiske belastninger.

Under forutsetning av betingelsene for det engelske kostholdet, vil resultatet for å miste vekt avskjedige med 10-15 pund på tre uker. Dette er et gjennomsnitt. Hvis en person er veldig full, kan han med en kraftig kostholdsendring miste opptil 20 kilo.

Engelsk kostholdsmeny

Så, det engelske kostholdet er et par vekslende faste-, protein- og grønnsaksdager, og det er i denne sekvensen. I dette tilfellet bør måltidstiden være den samme i hele varigheten. Frokost - klokka 7–8, annen frokost (lunsj) - klokka 11–12 timer, lunsj - klokka 14–15 timer, middag - klokka 18–18.30. Tiden kan justeres ut fra din daglige rutine og arbeidsplan, men det er veldig viktig å observere tidsavstanden mellom måltidene 3-4 timer og ikke spise etter kl. 19 eller 4 timer før leggetid.

Dag nummer 1 - lossing eller melk. Menyen inneholder kefir med lite fett - 2 liter, tomatsaft - 1 glass, rugkornsbrød - to stykker. All mat skal deles inn i fire måltider og forsøk å ikke avvike fra kostholdet. En annen versjon av lossedagen - to kilo usøtet frukt, delt i 4 deler.

Dag nummer 2 gjentar den forrige. Hvis du opprettholder dem - vil du være flott, fordi de er de vanskeligste.

Dag nummer 3 - protein.

  • Frokost: grønn te med en teskje honning eller melk og valnøtter med litt sukker (5–7 stk.).
  • Lunsj: grønn te eller et glass med lite fett kefir eller skummet melk med honning og nøtter.
  • Lunsj: kok opp 100 g magert kjøtt eller fisk og spis sammen med buljongen og en skive rugbrød.
  • Middag: 100 g magert kjøtt eller fisk, på en halv time - et glass kefir. Alternativ - 100 gram hardt lite fettost eller to kokte egg med samme glass yoghurt.

Denne menyen er for deg som ikke har råd til luksusen ved daglig stående ved komfyren. Selv travle mennesker vil imidlertid kunne lage en rekke proteindietter takket være noen enkle retter.

Eksempler på måltider for proteindagen. Fisk med greener og sennep: pepper fileten av mager fisk, smør med Dijon-sennep og dryss over sitronsaft, legg over hakkede greener (dill, persille, ruccola). Pakket halvfabrikat i folie, legg på en stekeplate og sett i en godt oppvarmet ovn i 15 minutter.

Dampede kyllingkoteletter: finhakk kyllingbrystfiletene eller hakk dem i en blender, tilsett ett eggehvite, greener, krydder, hvitløk. Skulpturer noen få koteletter og legg dem i en ildfast form, som må sendes til en forvarmet ovn i 15 minutter.

Dag nummer 4 gjentar den forrige.

Dag nummer 5 - grønnsak.

  • Frokost: to usøtet frukt - eller epler, appelsiner.
  • Lunsj gjentar frokosten.
  • Lunsj: grønnsaksuppe eller grønnsaksstuing, stuet eller dampet, pluss en porsjon grønnsaksalat.
  • Middag: en salat med friske grønnsaker (rødbeter, gulrøtter, kål, agurker, tomater - velg ingrediensene hvis ønskelig) med tillegg av 1 ss. l. sitronsaft eller olivenolje pluss te.

Eksempler på retter for grønnsaksdag. Suppe: hvilken som helst grønnsak (gresskar, eller blomkål eller courgette) med gulrøtter kuttet i terninger og stek i omtrent fem minutter. Hopp deretter over grønnsaksbitene gjennom en blender, tilsett urter, krydder og kok den resulterende massen til de koker. I potetmos kan du tilsette frø.

Grønnsaker bakt i ovnen: legg de samme grønnsakene på en stekeplate, dryss over krydder, urter og hard revet ost og stek i 20 minutter til de er kokte.

Dag nummer 6 gjentar den forrige.

I løpet av de neste to ukene (dager nr. 7–20) må du bytte pardagene med protein- og grønnsaksdietter uten en utladingsmeny.

Dag nummer 21 - den siste lossingen. Oppgaven med faste dager er å forberede kroppen på et nytt, trimmet kosthold og umiddelbart forbrenne en viss mengde fett. I løpet av proteinholdige (kjøtt eller fisk) dager mottar en person mengden protein som kreves for vital aktivitet for muskler. Vegetabilske dager vil fylle fibermangel og rense tarmene.

I tillegg må du begrense saltinntaket i alle tre ukene av dietten. Det ideelle alternativet er å eliminere det helt fra livet ditt.

Er viktig! Etter dietten trenger du ikke å gå tilbake til det vanlige kostholdet ditt umiddelbart. Gjør det gradvis. Hvis du for eksempel i løpet av et kosthold den daglige hastigheten på kalorier svingte rundt merken på 1000 enheter, prøv deretter å sikre at det innen 7–10 dager ikke overskrider 1500 kilokalorier. Forsøm ikke meieriproduktene med minimum prosentandel fett, og ikke bli ført bort stekt og søt.

Ulemper med det engelske kostholdet

Ideelle dietter finnes ikke. Her og det engelske kostholdet har en rekke ulemper som du bør være klar over før du begynner å bli kjent med det i praksis:

  • risikoen for sammenbrudd i løpet av de første to dagene av kostholdet, som ikke uten grunn kalles "sulten", er veldig høy - på dette tidspunktet er det en veldig kraftig reduksjon i kalorier, som ikke alle mennesker tåler,
  • blir nødt til å forlate mange av de vanlige produktene, inkludert karbohydratkilder for glede som ikke kan annet enn å påvirke humøret - det vil absolutt ikke være på sitt beste,
  • dette kostholdet er ikke en lett test for udisiplinerte mennesker som ikke er vant til å spise i timen,
  • Kostholdet har en rekke kontraindikasjoner: folk skal ikke bli kjent med det med sykdommer i mage-tarmkanalen, hjerte-kar-systemet, allergier,
  • denne dietten kan ikke brukes mer enn en gang i året,
  • Hvis du aldri har vært en stor fan av vegetabilsk mat, vil magen på vegetabilske dager minne deg om ubehag og oppblåsthet.

Og selvfølgelig, før du starter et matforsøk, bør du konsultere legen din.

Fordeler med det engelske kostholdet

Ikke desto mindre er den engelske dietten valgt ikke til tross for mangler, men på grunn av dens fordeler, som er mange:

  • kostholdet er effektivt: de ekstra kiloene forsvinner garantert og stabilt og har ikke hastverk med å komme tilbake hvis kostholdsreglene blir fulgt,
  • å bli vant til et nytt, trimmet kosthold foregår konsekvent - tross alt er en tre ukers periode nok til at kroppen ikke opplever spesielle belastninger hverken under dietten, men etter at den er slutt,
  • Trening under dietten er ønskelig, men ikke nødvendig - kanskje har du rett og slett ikke styrken til dem, men prosessen med å gå ned i vekt vil ikke lide av dette, med mindre intensiteten ikke er på det maksimale nivået,
  • kostholdet er ganske balansert, noe som ikke tillater å forstyrre de metabolske prosessene i kroppen,
  • kostholdet krever ikke spesielle material- og tidskostnader, fordi komponentene er vanlige produkter, til forberedelse av hvilke det ikke er behov for spesielle oppskrifter,
  • denne dietten vil appellere ikke bare til kvinner, men også til menn som ønsker å sette seg i form,
  • å spise på engelsk vil fjerne giftstoffer og overflødig vann fra kroppen, redusere kolesterolnivået i blodet, og dermed normalisere blodtrykket.

Alle de som praktiserte det engelske kostholdet, bemerket at det viktigste i det - å holde ut de to første dagene. Da blir kroppen vant til et minimum av mat og er ikke lenger spesielt ønskelig. En annen fordel er at selv om du tillater noen hengivenheter i menyen, vil dette ikke føre til en kardinal kryssing av det samlede resultatet. Ja, det vil ikke være så imponerende som det kunne være hvis alle betingelsene ble oppfylt, men likevel er til og med 50% suksess for å gå ned i vekt allerede.

Eksempelmeny over det engelske kostholdet

Kostholdet er designet for en ganske lang periode - i 21 dager. Dette lar deg øke effektiviteten. Takket være dietten vil kunne gå ned i vekt og fikse resultatet. Nitten dager er gitt for en diett, og to dager for lossing. Dette vil tillate kroppen å tilpasse seg jevn til den kommende prosessen med å miste vekt.

Proteindietten erstattes suksessivt av grønnsaker. Det er bedre å planlegge menyen på forhånd for å forhindre inntak av forbudte matvarer. De to første dagene av dietten anses å være de vanskeligste, men de er veldig viktige, da de forbereder kroppen på den kommende endringen av kostholdet.

I fremtiden må du stadig repetere den tredje, fjerde, femte og sjette dagen av dietten. De siste 21 dagene av dietten går på typen meny den første dagen.

Dag én - losser kroppen

Kefir med lite fett (1,5 l)

Dag to - lossing

Kefir med lite fett (1,5 l)

Dag tre - protein

Grønn te (glass)

Honning (teskje)

Kornbrød (ett stykke)

Honning (teskje)

Grønne erter (2 ss)

Øre uten poteter (0,15 l)

Kokt fiskefilet (100 g)

Kornmelbrød (ett stykke) (ett stykke)

Hard ost (50 g)

Kokte kyllingegg (2 deler)

Dag fire - Protein

Grønn te (glass)

Honning (teskje)

Kornmelbrød (ett stykke)

Honning (teskje)

Grønne erter (2 ss)

Kjøttsuppe uten poteter (0,15 l)

Kokt kalvekjøtt (0,1 kg)

Kornmelbrød (ett stykke)

Hard ost (50 g)

Kokt fisk (0,1 kg)

Femte dag - grønnsak

Grønn te (glass)

Vinaigrette (0,15 kg)

Grønnsaksuppe, unntatt poteter (0,15 l)

Liten grønnsak (2 ss)

Kornmelbrød (ett stykke)

Salat (tomater + agurker) (0,3 kg)

Honning (½ ts)

Grønn te (glass)

Dag seks - vegetabilsk

Grønn te (glass)

Oransje (2 stk)

Urtete (0,2 l)

Rivet eple og gulrot (0,15 kg)

Suppe med grønnsaker uten poteter (0,15 l)

Olivenolje (2 ss)

Kornmelbrød (ett stykke)

Tomater med agurker i salat (0,3 kg)

Honning (½ ts)

Bærte (0,2 L)

Menyalternativer for protein dager:

Kefir (0,2 l), honning (en teskje), en brødskive laget av kornmel.

0,2 l melk, en teskje honning, en brødskive laget av kornmel.

6 vaktelegg, 0,1 l kefir og en skive kornbrød.

100 g valnøtter.

Ett hønseegg.

0,15 l fiskesuppe uten poteter, 100 g kokt fisk og en brødskive.

0,15 ml kalvekjøttbasert suppe, 0,1 kg kalvekjøtt, en skive brød.

En omelett fra tre egg, 0,15 kg kokt svinekjøtt, 0,2 liter urtete.

0,2 kg kyllingvilla og 0,2 liter kefir.

0,2 kg kokt fisk, 0,2 l urtete.

0,2 kg kokt kalvekjøtt, 0,2 liter melk.

Menyalternativer for grønnsaksdager:

100 g havregryn, ett eple og et glass te med urter.

100 g bokhvete grøt, appelsin og grønn te.

100 g brun ris, grapefrukt og te med bær.

To gulrøtter og to rødbeter.

100 g grønnsaksalat, en skive kornbrød, 100 g brun ris.

100 g salat med frukt, et stykke kornmelbrød, 100 g bokhvete.

100 ml suppe med grønnsaker, en skive kornbrød og 100 g havregryngrøt.

0,2 kg vinaigrette, to spiseskjeer vegetabilsk olje og en kar med honningskje.

0,2 kg salat med tomater og agurker, to ss vegetabilsk olje, en teskje honning.

0,2 kg rødbeter, to ss vegetabilsk olje.

Tillatte og forbudte produkter av det engelske kostholdet

Hva kan du spise i små mengder

Appelsiner, grapefrukt og andre sitrusfrukter,

Druene er grønne.

Mørke druer.

Gulrøtter og rødbeter,

Poteter tilberedt i skinnet

Poteter i andre typer

Krydder og krydder

Bokhvete, etc.

Alle meieriprodukter med 0% fett

Alle melkeprodukter med lite fett

Frø og nøtter

Proteinrik mat

Kostholdig kjøttfisk.

Stekt kjøtt og fiskeretter,

Pølse og lignende produkter.

Svart tørket brød og fullkornsbrød.

Hvetemel produkter,

Kaker og paier,

Konserverte frukter

Majones og andre sauser,

Saltholdighet og marinader.

Grønn og urtete.

Juice fra hjemmelagde grønnsaker.

Skummet melk og kefir

Drinker med gasser

Svart te og kaffe

Oppskrifter på det engelske kostholdet

Fisk i et grønt strøk med sennep

Følgende produkter er nødvendige for matlaging:

Krydder for fisk,

Dill, ruccola, dezhon sennep.

Fisk saltes og pepres, smøres med sennep og spres i en ildfast form. Drysset med hakkede greener på toppen. Fjern formen i en ovn forvarmet til 200 ° C og stek i 12 minutter.

Hakkede kyllingkoteletter

Følgende produkter er nødvendige for matlaging:

0,5 kg kyllingfilet,

Salt og krydder etter smak.

Brystet finhakkes, et egg tilsettes kjøttdeig, og hvitløk og salt føres gjennom en presse og krydres med krydder. Alle komponentene blandes, lages til finhakkede koteletter og bakes i 20 minutter. Temperaturen i ovnen er 200 ° C.

Omelett cottage cheese med greener

Følgende produkter er nødvendige for matlaging:

Svart pepper og basilikum.

Egg skrøt av cottage cheese og vann, tilsett de hakkede greener. Pisk massen grundig, fordel den i en varmebestandig form og stek ved 180 ° C. Steketid - 20 minutter.

Puree appelsinsuppe med gulrøtter og gresskar

Følgende produkter er nødvendige for matlaging:

Salt og krydder.

Skjær gresskar og gulrot i terninger, kok opp i 7 minutter. Slip grønnsaker med en blender, tilsett vann om nødvendig, kok opp igjen. Før servering kan du pynte suppen med gresskarfrø.

Følgende produkter er nødvendige for matlaging:

Hard ost - 60 g.

Squash kuttet på langs i 2 deler, smurt med olje, salt, pepper og dryss revet ost over. Fordel zucchini i formen og stek på 200 grader i et kvarter.

Kald suppe

Følgende produkter er nødvendige for matlaging:

0,4 kg rødbeter,

En bulgarsk pepper,

0,1 kg selleri greener,

To kokte egg.

Grønne hakkede, kokte paprika og løk til de er ferdig kokte. Når grønnsaker er myknet, hell greener i buljongen, tilsett favorittkrydder. Server kald suppe med kokte egg.

Følgende produkter er nødvendige for matlaging:

1 gulrot og 1 zucchini,

3 tomater og samme mengde hvitløksfedd

Kålen er finhakket, gulroten skjæres i tallerkener, zucchinien terninger, tomatene skjæres i 2 deler, bjelken og hvitløken knuses. Grønnsaker spredt i en gryte, tilsett vann og lapskaus ikke mer enn en halv time under lokket.

Å diett ga maksimale resultater, må du spille sport. Bare på faste dager skal du forlate intense treningsøkter.

Hvis helsetilstanden under fysisk anstrengelse forverres, reduseres treningsintensiteten. God trening om morgenen, gjør turgåing.

Hver dag før leggetid må du drikke en teskje olivenolje, som lar deg mette kroppen med fett.

Under dietten kan du drikke vitamin-mineralkomplekser. Chrome brukes også for å opprettholde hudfarge.

Utgang fra det engelske kostholdet

Regler for uttreden fra kostholdet:

Den siste dagen av kostholdet skal være melkeaktig.

Etter å ha fullført dietten må du fortsette å spise små måltider, men ofte.

Tilpasningen av kroppen til den vanlige menyen skal være jevn. Ikke mer enn 2 "nye" produkter skal introduseres per uke. Dette vil fikse det oppnådde resultatet.

Ta maten du trenger for å tygge langsomt alle produktene. Fakta er at følelsen av fylde kommer bare 15 minutter etter starten av et måltid.

Omtaler og kommenterer ernæringsfysiolog

Veronica, 27 år gammel:“Jeg holdt meg i kosthold for å gå ned i vekt etter fødselen. Hun lot meg ta farvel med 14 kg. Under graviditeten fikk jeg 20 ekstra kilo, og før den veide 58 kg. Det virket for meg vanskelig å forlate salt helt. Resten av kostholdet ga ikke vanskeligheter. Da jeg gikk 21 dager, fortsatte jeg å spise på menyen til det engelske kostholdet. Jeg vil miste ytterligere 5 kg. ”

Ernæringsfysiologen kommenterer: “Du kan ikke fortsette med kosthold, du bør gå til den vanlige menyen. Hvis dette ikke blir gjort, vil utmattelse utvikle seg. I menyen er det ingen fettsyrer som er nødvendige for at kroppen skal fungere normalt. Jeg anbefaler Veronica å gå på et vanlig kosthold, men å begynne å spille idrett. Du kan gjenta kostholdet om 6 måneder. Husk å drikke vitaminer. "

Oksana, 41 år gammel:“Det engelske kostholdet syntes å være tilfredsstillende for meg, så jeg bestemte meg for å velge det. Jeg kommer sent hjem, jeg spiste hovedmåltidet til middag. I mer enn 12 dager tålte jeg ikke kostholdet, mens jeg mistet 4 kg. Så byttet jeg gradvis til mitt vanlige kosthold. De kiloene som gikk tapt under dietten kom tilbake. Nå er jeg redd for at vekten ikke vil øke med interesse ”.

Ernæringsfysiologen kommenterte: “Oksana forvirret åpenbart noe i kostholdet. Det er ganske logisk at hun har oppnådd minimale resultater. Kostholdet er designet i 21 dager, og Oksana avbrøt prosessen med å gå ned i vekt i midten, og bryte alle reglene. Å komme ut av kostholdet skal være jevnt, gradvis innføre de vanlige matvarene i kostholdet. Hvis du ikke oppfyller denne betingelsen, vil den tapte vekten komme tilbake, og dessuten.

Jeg anbefaler på det sterkeste til alle kvinner som har bestemt seg for å gå på diett, virkelig setter pris på deres styrke og evner. Kosthold er alltid et alvorlig stress for kroppen, noe som kan påvirke helsetilstanden negativt. Spesielt forutsatt at reglene for kostholdet ikke blir overholdt. "

Karina, 36 år gammel:“Jeg holder meg til en diett hvert år. Det engelske vekttapssystemet er en av favorittene mine. I hele dietten mistet jeg 8 kg. Selve sultestreikingen var lett for meg. Jeg pleide å spise i små porsjoner, og spiste mesteparten av maten ved lunsjtider. Nå, med en høyde på 167 cm, veier jeg 57 kg - resultatet er utmerket. Det eneste som virket vanskelig for meg i hele kostholdet, var å drikke melk. Jeg liker ham bare ikke. ”

Ernæringsfysiologen kommenterer: “Med høyden din er det ikke nødvendig å gå ned i vekt lenger. En solid frokost og en lett middag er gode matvaner. Derfor kunne man selv velge et annet kosthold.

For eksempel er det bra hvis det fra tid til annen er mulig å arrangere faste dager, å gå inn til sport, å redusere volumene av konsumerte porsjoner, å starte morgenen med proteinprodukter. Etter disse anbefalingene, kan du bli kvitt overflødig vekt, selv uten hjelp av en diett. "

Regina, 41:“Jeg stolte aldri på dietter, og denne gangen la ikke intuisjonen meg ned. I 21 dager mistet jeg bare 3 kg. Jeg fulgte alle reglene strengt, men helt på slutten av dietten, da det ble klart at jeg ikke ville gå ned i vekt, begynte jeg å legge sukker og salt i oppvasken. Det er ingen mening i alle disse begrensningene og pine. ”

Ernæringsfysiologen kommenterer: “I ethvert kosthold er riktig mental holdning og motivasjon viktig. Hvis en person er forhåndsprogrammert til å mislykkes, vil hun definitivt overhale ham. Nok en feil - en kraftig avslutning av vekttapsprogrammet, som ikke i noen tilfelle skulle gjøres. For å opprettholde helsen, må alt være glatt og gradvis. "

Ninel, 25 år gammel:“Takket være det engelske kostholdet tapte jeg 12 kg, som jeg drømte om siden barndommen. Først tenkte jeg å holde meg på diett i 7 dager, deretter økte jeg den til 2 uker, og deretter til 21 dager. Det vanskeligste for meg var å drikke melk, og å drikke 2 liter vann om dagen. Jeg drakk ikke olje før sengetid heller. Siden jeg har gått diett har det gått 2 måneder, og resultatet fortsetter å glede seg over relativ stabilitet. Bare 2 kilo er tilbake. ”

Ernæringsfysiologen kommenterer: “Resultatet er veldig imponerende, selv om vann må drikkes under dietten. Den samme anbefalingen gjelder oljeinntak før sengetid. Du kan bruke både oliven- og solsikkeolje. Melk får erstatte kefir. Du kan bruke tomatsaft på drikkedager. ”

Så de to første dagene av kostholdet må være sultne. Hver 3. time trenger du å drikke et glass melk, og hver 6. time kan du spise et stykke brød fra rugmel. Om kvelden kan du drikke et glass tomatsaft.

Når de sultne dagene er ferdige, kan du starte proteindagene. Fett fra menyen er nesten helt fjernet. Dette får kroppen til å trekke fett fra sine egne reserver. Produkter som kan spises på slike dager: ost, kjøttpålegg, kjøttbuljong, egg, fisk, kefir, te og melk.

Så i 2 dager trenger du å spise grønnsaker og frukt. Dette vil mette kroppen med gunstige mikroelementer og vitaminer, samt gi en mulighet til å rense tarmene ved å bruke en overflod av grove kostfiber.

Ytterligere sekvens av dager: en proteindag, en grønnsaksdag, to proteindager, to grønnsaksdager og så videre helt til slutten av dietten.

utdanning: Diplom RSMU dem. N. I. Pirogov, spesialitet "General Medicine" (2004). Residency ved Moskva State University of Medicine and Dentistry, diplom i "Endokrinologi" (2006).

Ordninger for å ta medisinske urter for kvinnelige sykdommer (baser av urtemedisin)

6 grunner til å spise kanel hver dag! Utrolige fordeler med kanel.

Se videoen: Spinosaurus fishes for prey. Planet Dinosaur. BBC (September 2019).